Általános tévhitek az alvással kapcsolatban
- Kategória: Egészség
Alvásra mindenkinek szüksége van: amellett, hogy elengedhetetlen szervezetünk számára a pihenés, az alvás fokozza a növekedési hormon felszabadulását, hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez, és még az étvágyunkat is szabályozza. De ha ez így van, miért igyekszik mindenki minimálisra csökkenteni az alvásidejét? Következzen néhány tévhit, melyek eloszlatásával mindenki sokat tehet egészségéért!
Napi öt óra alvással is sikeresek lehetünk?
Tény, hogy például Napóleon vagy Thomas Edison sem aludt napi négy-öt óránál többet, azonban ők csak a szűk kisebbséghez tartoznak: kutatók szerint a felnőttek alig 10 százalékának van az átlagos 7-8 óránál kisebb alvásigénye. Aki a másik 90 százalékba tartozik, és keveset alszik, az napközben nem lesz képes jó teljesítményt nyújtani, és ez munkájára és egészségére is rossz hatással lesz.
Teljesen normális, ha éjszaka többször is felkelünk pisilni?
Az éjszakai vizelés egyáltalán nincs rendjén, akinél minden rendben működik, annak egyszer sem, legfeljebb egyszer kell éjszaka kimennie a vécére. Az éjszakai vizeléseknek számos oka lehet, ezek közé tartozik a prosztata valamely betegsége, és a magas vércukorszint is. Fontos megemlíteni még az alvási apnoét, azaz az alvás közben jelentkező légzéskimaradást is. A légzés ideiglenes leállása miatt a vér oxigénszintje alacsonyabb lesz, melyre reagálva a szív hevesebben kezd el verni, a vérnyomásunk pedig megemelkedik. Ennek következtében folyadék gyűlik fel a vénákban, ez pedig nyomáscsökkentő vízhajtást, tulajdonképpen pisilést vált ki. Az ehhez hasonló problémákkal mindenképpen érdemes szakértőt felkeresni!
Szükség van a délutáni sziesztára?
Noha a déli, mediterrán országokban teljesen elfogadott, hogy ebéd után mindenki lepihen egy kis időre, ez összességében egyáltalán nem hasznos, nálunk pedig egyenesen kivitelezhetetlen – elég furán jönne ki a munkahelyen, ha bejelentenénk, hogy most néhány órát szundítanánk. Szakértők szerint a délutáni alvás az egyik árulkodó jele annak, hogy az éjszakai pihenés nem volt elég szervezetünknek, másrészt az elviselhetetlen fáradtságot okozhatja a túlságosan nagy adag, esetleg zsíros ebéd is.
Aki magától felébred hajnalban, az csak korán kelő?
Ilyenről szó sincs, legnagyobb valószínűséggel enyhe álmatlanságban szenved. Aki rendszeresen felébred hajnal négykor, és nem tud visszaaludni, az igyekezzen kitolni a lefekvést, hogy az alvás közben tapasztalható üresjáratok ritkábbak legyenek, és a természetesre álljon be az alvás üteme! Természetesen azt is figyelembe kell venni, hogy a kor előrehaladtával fokozatosan csökken az emberek alvásigénye.
Jobban alszunk, ha lefekvés előtt kiadósat edzünk?
Aki rendszeresen mozog, az kisebb valószínűséggel találkozik alvási nehézségekkel, azonban a testedzést ne hagyjuk késő estére, ellenkező esetben éberebbek leszünk, mint voltunk. Az éjszakai alvást nem a mozgás, sokkal inkább a rendszeres alvási minta, egy forró fürdő vagy egy könyv/film segíti.
Az alkohol segít, hogy jobban aludjunk?
Ez az egyik legkomolyabb tévedés az alvással kapcsolatban, az alkohol ugyanis nem segít, hanem pont hogy belerondít a természetes alvási ciklusba. Alig négy óra ittas alvást követően csökken, elmúlik az alkohol hatása, mely miatt izgalmi állapotba kerülünk, és könnyebben felébredünk. Az alkoholnak izomlazító hatása is van, mely csak fokozza az alvási apnoé tüneteit, a horkolásra hajlamos emberek esetében pedig ki is válthatja őket.
